Fit(ness) topic

ik neem geen shakes enzo ik eet gewoon af en toe wat fruit en neem een bak met brinta

Fanorg schreef:

Nemen jullie ook nog shakes voor/na het trainen?

Shahiem schreef:

Cardio en Triceps lijken me wel leuk om te doen. En dan onder het genot van goede muziek
Je moet trouwens ook een beetje benen doen en zo (Wel minder zwaar), want zo train je alles een beetje. Anders heb je straks oversized triceps en hele smalle beentjes

Ik neem geen shakes, doe thuis 3 avonden in de week zon 45 minuten krachtoefeningen (2 gewichten die ik aan kan vullen tot 15 kilo, zit nu op 12,5 kilo per stuk. Voor bepaalde oefeningen haal ik er echter weer gewichten af, weet alleen niet hoe de oefeningen heten).

Heb ook van die dumbells van 2 kilo ofzo, die gebruik ik ook tijdens mijn buikspieroefeningen.

Verder doe ik veel sqauts (kniebuigingen) om mn benen een beetje bij te houden (ik heb sowieso heel smalle beentjes).

Ik heb wel een hele tijd op mn eten gelet, enorm veel eiwitten en koolhydraten om een beetje aan te komen. Nu eet ik dagelijks zon 500 gram kwark, omdat daar veel eiwitten inzitten

Ik ga na de vakantie op fitness!
En ik weeg 53 kilo, ik ben 1,78.

Ik heb zon half jaar op fitness gezeten, en vrijwel nooit de apparaten gebruikt.
Altijd gewoon het bankje en de gewichten, buikspieroefeningen op de grond tijdens de groepsoefeningen.

Op een gegeven moment dacht ik van, dat kan ik zelf thuis ook

Ik voel me zwaar bij jullie
Maar als je traint moet je niet alleen 1 spier trainen.
Je moet alles wel een beetje gelijkhouden anders heb je een super groot sterk boven lichaam met van die spillebeentjes is niet mooi.

En het beste kan je ook per training het beste 1 spier groep trainen.

Bv:
Ma - borst spieren
Di - buik
Wo - benen
Da - overige
Vr - borst spieren
Za - naar keuze
Zo - klein beetje cardio verder niks

Zo ziet het er ong, uit in de rugby wereld Maar dan heeft wel elke speler een specialist naast zich die het perfect op zijn positie uit stippeld. Maar dit is grof weg wel de basis er van

Denk er wel aan dat je je spieren ook rust moet geven.
Als je iedere dag bijvoorbeeld dezelfde spiergroep traint zul je wel iets van verschil merken, maar je kan beter een dag rust nemen na een bepaalde spiergroep, en de dag erop een volgende spiergroep pakken (Zoals Freestyle ook al aangeeft hierboven).

Trouwens als je buikspieren doet, je mag dan toch geen kussen bijvoorbeeld onder je hebben? Dat stond ergens, alleen weet niet waar. Maar zonder kussen vind ik het minder fijn

Ja dan is het zwaarder haha.

Ik deed trouwens altijd 3 setjes van 12.
En heb nu ook halters thuisliggen

kheb een tijdlang MMA gedaan en daarvoor moest ik altijd een goede spierconditie hebben wat mijn armen benen en borst betreft, ik had 3x weeks een training en dan tussendoor nog sportschool pakken en armen trainen voor stoten en benen voor trappen, ik moest ook vaak rek oefeningen doen omdat ik hoog moet trappen en dan geen liesbreuken en etc mocht krijgen, ik ben uiteindelijk gestopt vanwege permanente fisieke schade aan mijn rechter schouder door de stoten die ik moest uitdelen sleet mijn kraakbeen in mijn kogelgewricht en mijn spieren zijn rechts vergroeid.

Ik ben nu bijna 16 en ben 1,97 lang en 90 kg zwaar en ben nog aan het aftrainen tot een gezond normaal lichaam.

ik heb deze thuis liggen

kan max 35 kilo (als ik me niet vergis)
en een andere halter (max 20kilo?)

Als je het goed aanpakt kan je prima alles thuis doen hoor.

Het is wel goed om een tijdje naar de sportschool te gaan om een beetje de oefeningen te leren.
Ik kreeg een trainingsprogramma wat vooral op de matten was (buikspieroefeningen) en op de bank (gewichten).

Nou, dat kon ik thuis dus ook wel, en dan hoef ik geen 50 euro in de maand te betalen voor onbeperkt..

Ik ga nu waarschijnlijk 1 a 2x in de week lekker baantjes trekken! Ook goed voor je lichaam! Dan overbelast je geen gewrichten

Bump.
Dit topic is al een beetje oud!

Maar 1 januari 2014 ben ik begonnen met fitness maar sinds kort doe ik het systematisch!

en wilde het er wel met jullie over hebben vandaar dat ik dit topic bump

Maandag
08:00 / 16:30 --> school
18:00 / 19:00 --> 10km rennen (thuis)

Dinsdag
08:00 / 16:30 --> werken
18:00 / 21:00 --> borst/armen/schouders (basic fit)

Woensdag
08:00 / 16:30 --> werken
18:00 / 19:00 --> boksen hangzak (thuis)

Donderdag
08:00 / 16:30 --> werken
17:30 / 19:00 --> gewichten / boksen (thuis)

Vrijdag
08:00 / 16:30 --> werken
18:00 / 19:00 --> 10 km rennen (mooi weer thuis, anders buiten)

Zaterdags en zondags ben ik te druk altijd dus geen planning

Wegens een schouder uit de kom mag ik nu ongeveer 3 weken niet trainen, erg balen maargoed.
Daarna ga ik de sportschool weer oppakken Ik zal binnenkort rooster posten.
Veder doe ik ook aan kickboks en volg ik daar ook een body work out wat toch best pittig is.
Verder heb ik thuis aardig wat gewichten, en een krachttoestel waar je zo goed als alles kan trainen, van kracht tot buikspieren.
Succes met fitnessen!