Het sportschool topic

Wouterr schreef:

Hier mag er wel wat vanaf; doe nu denk ik n jaar aan Fitness, al gaat het (nog) niet zo voorspoedig. Dit komt ook door mn eetpatroon die het Fitnessen weer ver*, maar daar ben ik nu mee bezig.

Doe je trouwens goed Kingunit! Ik doe het je niet na stap 1. bepaal hoeveel kcal je per dag binnen mag krijgen: http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
stap 2. jij wil afvallen, dus verlaag je dat limiet (bij "je totale caloriebehoefte per dag is") met 20%
stap 3. download de app van myfitnesspal en hou daarin ALLES!! wat je eet bij
stap 4. zorg dat je elke dag precies genoeg eet, dus niet teveel, en niet te weinig

Als je dat volhoudt en je zo vaak mogelijk weegt, dat eventueel in een excel sheet zet zodat je er een kek grafiekje van kunt maken, dan moet het goed komen. Afvallen en aankomen is gewoon een kwestie van minder of juist meer gaan eten dan je dagelijks verbruikt.

Ik wil aankomen, dus moet ik 500 boven mn onderhoud (je dagelijkse caloriebehoefte) zitten. Ik heb die app op 3000 kcal ingesteld en wacht even af of ik niet teveel aankom nu. Met afvallen precies hetzelfde; als je teveel afvalt dan zet je het limiet weer wat hoger zodat je wat meer kunt eten.

Er zitten dan nog hele theorieën achter van hoeveel eiwit je binnen moet krijgen, hoeveel vet, en wanneer je dat het beste binnen kunt krijgen, maar bovenstaande is de basis. In die app kun je heel snel zien hoeveel je van alles binnenkrijgt. Als je echt drie keer per week sport kun je het beste 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht aanhouden, dan zit je safe. Je zorgt dat je ook 1 gram vet per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgt, en de rest vul je op met koolhydraten.
Eet gezond en dan moet afvallen prima lukken.
Linkje die @Jurgen me gisteren stuurde met veel informatie:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/
===================================================================

Ik ben ook weer aan het fitnessen. Vijf of zelfs zes keer per week is niet te doen voor me, dus ik hou het bij 3x. Het is nog even zoeken naar wat ik lekker vind werken dus mn schema ligt nog niet vast, maar mn eten hou ik echt heel precies bij en ik zorg voor genoeg eiwitten enzo, dus dat zit in ieder geval goed.

@Kingunit, wat was je gewicht toen je begon en wat is je gewicht nu? Mooie progressie heb je gemaakt. En ben je niet gigantisch veel tijd kwijt aan zes keer per week sporten?

toevoeging op 20 januari 2015, 1051:

Wouterr schreef:

@Lennard

Hmm, dankje! Zat hier ook naar te kijken, maar het is gewoon bijna onmogelijk om bij te houden wat ik exact binnenkrijg. Dit voornamelijk i.v.m. het avondeten en lunch. Hoe doen jullie dat dan?

Die link van stap 1 kan ik nog niet gebruiken. Die app van stap 3 lijkt me wel nice, maar had hem eerdaags geskipt omdat het geen native app was/leek ()
Ja die app is soms wat buggy en traag, maar hij werkt opzich prima hier.

Avondeten is een drama om bij te houden inderdaad. Ik doe dat vooral door gewoon te schatten hoeveel gram ik eet, en dat dan gewoon in te voeren. Het is niet heel precies, maar het zal geen honderden kcal schelen, dus voor mij is het dan wel precies genoeg.
Bovendien is het dan alsnog veel beter (voor mij in ieder geval) dan helemaal niet bijhouden wat ik eet en maar gewoon eten wat ik wil, want dan doe ik in de sportschool echt alles voor niks.

Lunch bijhouden gaat wel prima. Ik voer in hoeveel boterhammen ik eet, of er boter op zit en wat ik als beleg er op heb, en dat klopt dan dus ook gewoon.

Wouterr schreef:

Die link van stap 1 kan ik nog niet gebruiken (bijna, nog 4 maanden!).

Wouterr schreef:

@Lennard,

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Wouterr schreef:

@Lennard,

Bij leeftijd staat >17, en niet >=17. Klopt, ik ga dr thuis even meer aandacht aan besteden dan nu zo tussendoor op stage.

Een schatting maken voor het avondeten zou wel moeten lukken, maar dat varieert erg. Als ik ga fitnessen doe ik expres minder; anders kan ik er wel is last van hebben tijdens het fitnessen (kan me echt soms ziek eten , moet hier ook echt mee stoppen)

Bedankt, Lennard! Ik ga zeker kijken om het wat serieuzer aan te pakken. Ook weer een nieuw trainingsschema laten maken, heb er nu een maar die is al van een jaar geleden. Ik hou dat nog altijd netjes aan, maar verandering zou wel is goed zijn.
Okay! In ieder geval tof dat je er mee bezig bent, als je dat weet vol te houden en regelmatig gaat sporten dan moet het wel goedkomen. En zorg ook dat je vooral een trainingsschema hebt dat je zelf leuk vindt en vol kunt houden. Misschien is het niet optimaal, maar als je het juist daardoor veel beter vol kunt houden en echt consequent veel gaat sporten dan heb je er meer aan dan aan een perfect schema dat je helemaal niet leuk vindt.

Zelf ging ik eens in de paar weken een keer fitnessen en dan weer weken niet, of ineens een paar weken lang een paar keer per week. Uiteindelijk had ik daar dus helemaal niks aan, want je breekt al je opgebouwde spieren dan net zo hard weer af, maar ik wil het nu wat beter aanpakken.

Zon topic stimuleert ook nog weer wat.

Lennard schreef:

@Kingunit, wat was je gewicht toen je begon en wat is je gewicht nu? Mooie progressie heb je gemaakt. En ben je niet gigantisch veel tijd kwijt aan zes keer per week sporten?

Wouterr schreef:

- Afhankelijk de beschikbaarheid in een bepaalde volgorde, alles in setjes van 15 van 4 keer:
-- Abdominal crunch, 35kg
-- Chest press, 15kg (maar zit echt op het randje, ik merk dat ik druk ga zetten op mn nek/hoofd waar ik duizelig van word.. Ben dit nu echt in de gaten aan het houden om "af te leren")
-- Leg press, 40kg
-- Lat machine, 25kg
- 15 tot 30 minuten op de crosstrainer (Stand 7, en boven de 70 wentelingen per minut, zegt dit wat?)

Per keer wil ik nog wel is wat verhogen, als het echt goed gaat. Maar dit is dan ook niet voor lang.

Jordyt schreef:

Ik doe al 2,5 jaar deze apparaten 2x pw(voor armen, niet benen);

Afbeelding

Ik kan niet zeggen dat je iets kan zien ofzo Mijn armspieren zien er niet uit

Kingunit schreef:

Thanks all.

Lennard schreef:

@Kingunit, wat was je gewicht toen je begon en wat is je gewicht nu? Mooie progressie heb je gemaakt. En ben je niet gigantisch veel tijd kwijt aan zes keer per week sporten?

Wouterr schreef:

- Afhankelijk de beschikbaarheid in een bepaalde volgorde, alles in setjes van 15 van 4 keer:
-- Abdominal crunch, 35kg
-- Chest press, 15kg (maar zit echt op het randje, ik merk dat ik druk ga zetten op mn nek/hoofd waar ik duizelig van word.. Ben dit nu echt in de gaten aan het houden om "af te leren")
-- Leg press, 40kg
-- Lat machine, 25kg
- 15 tot 30 minuten op de crosstrainer (Stand 7, en boven de 70 wentelingen per minut, zegt dit wat?)

Per keer wil ik nog wel is wat verhogen, als het echt goed gaat. Maar dit is dan ook niet voor lang.

Kingunit schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordyt schreef:

Ik doe al 2,5 jaar deze apparaten 2x pw(voor armen, niet benen);

Afbeelding

Ik kan niet zeggen dat je iets kan zien ofzo Mijn armspieren zien er niet uit

Eet je wel goed? Dat apparaat is voor je benen, leg extension. Als je na 2,5 jaar niks ziet dan is er wel iets mis. Met zelfs 2 jaar kloten in de sportschool moet je wel progressie zien. (als je goed eet en slaapt).

Jordyt schreef:

Eerdere citaten tonen

Kingunit schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordyt schreef:

Ik doe al 2,5 jaar deze apparaten 2x pw(voor armen, niet benen);

Afbeelding

Ik kan niet zeggen dat je iets kan zien ofzo Mijn armspieren zien er niet uit

Eet je wel goed? Dat apparaat is voor je benen, leg extension. Als je na 2,5 jaar niks ziet dan is er wel iets mis. Met zelfs 2 jaar kloten in de sportschool moet je wel progressie zien. (als je goed eet en slaapt).

Ja, ik zocht even een voorbeeld van het soort apparaat, ik gebruik dus dingen voor mn borst en armen. Ik zie wel iets, maar niet dat ik denk; wauw toppertje.

toevoeging op 20 januari 2015, 11:01:32:
Maar, ik besteed ongeveer een 45m aan cardio en 15 aan gewichten, daar kan het ook zitten