Hmmm..
Probeer daar eens me te 21en
Hou 1 stang met beide handen vast, laat deze voor je hangen (ter hoogte van je benen dan), en hef deze 7x op tot ongeveer je middel of iets hoger.
De volgende 7 oefeningen gaan vanaf je middel, en die hef je op tot je schouders ongeveer.
De laatste 7x doe je vanaf je benen ongeveer helemaal tot je schouders.
Probeer dit maar eens 1x per dag te doen, en wanneer het goed gaat (als je merkt dat je het veel makkelijker kan tillen dan toen je begon) kan je de set vaker herhalen
Het beste is de set 3x per dag doen ongeveer, begin niet met teveel.. Je kan ook met 2 stangen als 1 stang te licht is
.
Ik hoop dat de uitleg zo een beetje duidelijk is
Als je dit opvolgt zul je in een paar maanden tijd zien dat je echt sterke biceps krijgt. Verder is het heel belangrijk dat je je onderrug goed traint, en je triceps en borstspieren goed bijhoudt. (Geloof me, je krijgt een heel raar lichaam als je continu dezelfde spiergroep blijft trainen, dus benen zijn ook belangrijk
)
Buikspieren zou ik echt gewoon situps doen, dit is namelijk wat we bij de sportschool ook vooral op de matjes doen, ik gebruik het apparaat voor de buikspieren maar zelden
.
