Het sportschool topic

Ik ben al een tijdje aan het nadenken over het trainen van mijn buikspieren, alleen dan thuis. Zijn er een aantal goede oefeningen die jullie aanraden?

Jordyt schreef:

Ik ben al een tijdje aan het nadenken over het trainen van mijn buikspieren, alleen dan thuis. Zijn er een aantal goede oefeningen die jullie aanraden?

Gebruik de sixpack app van runtastic.
Heb vorige week premium gekocht in die app en heb nu heel veel oefeningen.
En ik zie al verandering

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.
Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.
Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

En waar loop je dan vooral? Gewoon over de weg of ga je wel het natuurgebied opzoeken?
Ik wil het wel doen, maar telkens of geen zin of tijd ervoor. Mijn gevoel zegt dat je toch al snel een uur onderweg bent?

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.
Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

En waar loop je dan vooral? Gewoon over de weg of ga je wel het natuurgebied opzoeken?
Ik wil het wel doen, maar telkens of geen zin of tijd ervoor. Mijn gevoel zegt dat je toch al snel een uur onderweg bent?

Thuis, over de weg. Heel soms in een natuurgebied maar die heb ik hier niet echt in de buurt, dus dan houdt het een beetje op.

Hoe lang je bezig bent hangt geheel af van welk tempo en welke afstand je hanteert. Voorheen rende ik telkens 5 kilometer waar ik zon 25 minuten over deed, en nu ben ik aan het trainen voor de halve marathon die ik binnen de 2 uur wil rennen.

Maargoed, ik zou sowieso wel zorgen dat je minimaal een halfuur en 5 km bezig bent, anders heb je er weinig aan. Vetverbranding begint volgens mij sowieso pas na een halfuur, als je het daar voor doet.

Een uur is best lang hoor Als ik ga hardlopen duurt het maximaal 30 minuten, ik train niet voor een marathon ofzo dus dan is max 30 min wel genoeg denk ik

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.

Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

En waar loop je dan vooral? Gewoon over de weg of ga je wel het natuurgebied opzoeken?
Ik wil het wel doen, maar telkens of geen zin of tijd ervoor. Mijn gevoel zegt dat je toch al snel een uur onderweg bent?

Thuis, over de weg. Heel soms in een natuurgebied maar die heb ik hier niet echt in de buurt, dus dan houdt het een beetje op.

Hoe lang je bezig bent hangt geheel af van welk tempo en welke afstand je hanteert. Voorheen rende ik telkens 5 kilometer waar ik zon 25 minuten over deed, en nu ben ik aan het trainen voor de halve marathon die ik binnen de 2 uur wil rennen.

Maargoed, ik zou sowieso wel zorgen dat je minimaal een halfuur en 5 km bezig bent, anders heb je er weinig aan. Vetverbranding begint volgens mij sowieso pas na een halfuur, als je het daar voor doet.

Zegerplas is wel ok, 5km rondje geloof ik.
Als je langer wilt zou je hem meerdere keren kunnen lopen, al is dat wel minder leuk

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.

Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

En waar loop je dan vooral? Gewoon over de weg of ga je wel het natuurgebied opzoeken?
Ik wil het wel doen, maar telkens of geen zin of tijd ervoor. Mijn gevoel zegt dat je toch al snel een uur onderweg bent?

Thuis, over de weg. Heel soms in een natuurgebied maar die heb ik hier niet echt in de buurt, dus dan houdt het een beetje op.

Hoe lang je bezig bent hangt geheel af van welk tempo en welke afstand je hanteert. Voorheen rende ik telkens 5 kilometer waar ik zon 25 minuten over deed, en nu ben ik aan het trainen voor de halve marathon die ik binnen de 2 uur wil rennen.

Maargoed, ik zou sowieso wel zorgen dat je minimaal een halfuur en 5 km bezig bent, anders heb je er weinig aan. Vetverbranding begint volgens mij sowieso pas na een halfuur, als je het daar voor doet.

Ah oké, ja 5km is wel behoorlijk ver want ik wil het langzaam opbouwen.
Maar voor vet verbranding is het toch wel minimaal 30 minuten rennen? Dat is best wel veel lijkt me

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.
Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

En waar loop je dan vooral? Gewoon over de weg of ga je wel het natuurgebied opzoeken?
Ik wil het wel doen, maar telkens of geen zin of tijd ervoor. Mijn gevoel zegt dat je toch al snel een uur onderweg bent?

Thuis, over de weg. Heel soms in een natuurgebied maar die heb ik hier niet echt in de buurt, dus dan houdt het een beetje op.

Hoe lang je bezig bent hangt geheel af van welk tempo en welke afstand je hanteert. Voorheen rende ik telkens 5 kilometer waar ik zon 25 minuten over deed, en nu ben ik aan het trainen voor de halve marathon die ik binnen de 2 uur wil rennen.

Maargoed, ik zou sowieso wel zorgen dat je minimaal een halfuur en 5 km bezig bent, anders heb je er weinig aan. Vetverbranding begint volgens mij sowieso pas na een halfuur, als je het daar voor doet.

Ah oké, ja 5km is wel behoorlijk ver want ik wil het langzaam opbouwen.
Maar voor vet verbranding is het toch wel minimaal 30 minuten rennen? Dat is best wel veel lijkt me

Klopt ja, maar voor vetverbranding moet je meer joggen dan rennen, dus dan ren je 7 km per uur ofzo en dan is het al stukken beter vol te houden dan wanneer je 12 km per uur rent.

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Ik ben ook al een tijdje aan het nadenken dat ik iets wil gaan doen, ik zit nu wel veel thuis en sport op dit moment niet zoveel.

Nu weet ik niet of dat ik meteen naar school ga, maar hier in de omgeving kan ik ook hardlopen.
Doet iemand dit nog meer? En en je dan juist snel om conditie op te bouwen of langzaam om zoveel mogelijk calorieën te verbranden.
Hardlopen
Ik vind het heerlijk en doe het vooral om conditie op te bouwen (en te houden).

En waar loop je dan vooral? Gewoon over de weg of ga je wel het natuurgebied opzoeken?
Ik wil het wel doen, maar telkens of geen zin of tijd ervoor. Mijn gevoel zegt dat je toch al snel een uur onderweg bent?

Thuis, over de weg. Heel soms in een natuurgebied maar die heb ik hier niet echt in de buurt, dus dan houdt het een beetje op.

Hoe lang je bezig bent hangt geheel af van welk tempo en welke afstand je hanteert. Voorheen rende ik telkens 5 kilometer waar ik zon 25 minuten over deed, en nu ben ik aan het trainen voor de halve marathon die ik binnen de 2 uur wil rennen.

Maargoed, ik zou sowieso wel zorgen dat je minimaal een halfuur en 5 km bezig bent, anders heb je er weinig aan. Vetverbranding begint volgens mij sowieso pas na een halfuur, als je het daar voor doet.

Ah oké, ja 5km is wel behoorlijk ver want ik wil het langzaam opbouwen.
Maar voor vet verbranding is het toch wel minimaal 30 minuten rennen? Dat is best wel veel lijkt me

Klopt ja, maar voor vetverbranding moet je meer joggen dan rennen, dus dan ren je 7 km per uur ofzo en dan is het al stukken beter vol te houden dan wanneer je 12 km per uur rent.

Ja inderdaad, dat had ik al op internet gelezen dat je juist langzaam moet rennen om het zo lang vol te houden.

Ik sport nu in de zomer elke doordeweekse dag, gaat opzich best lekker
Maandag + donderdag:
5 min crosstrainen stand 10, 16 km/h
3 x 8 Legpress 110 kg
3 x 8 Squats 60 kg
3 x 8 Deadlift 55 kg
3 x 8 Cleans 30 kg
3 x 8 Toe press 95 kg
3 x 8 Glutes 45 kg (beide benen)
3 x 8 Lunges 20 kg (beide benen)
3 x 8 Torso rotation 67,5 kg (beide kanten)
3 x 8 Standing swing crunches over boomstam heen

Dinsdag + vrijdag:
5 min crosstrainen stand 10, 16 km/h
3 x 8 Benchpress 30 kg
3 x 8 Pulldowns 40 kg
3 x 8 Seated rows 40 kg
3 x 8 Dumbell press 8 kg/arm
3 x 8 Tricep kickback 16 kg/arm
3 x 8 Upright rows 22,5 kg
3 x 8 Backextension 85 kg
3 x 8 Assisted pull ups 26,5 kg ass.
3 x 8 Assisted dips 33 kg ass.
3 x 8 Torso rotation 67,5 kg (beide kanten)
3 x 8 Standing swing crunches over boomstam heen

Woensdag:
4x 30 sec springtouwen
10x 4 box jumps, 1 speedladder en 50m sprint
3x circuitje met 30 sec box jumps, 30 sec springtouwen, 30 sec speedladder, 30 sec planken en 30 sec schaatssprongen

Gisteravond had ik niks te doen dus ben ik een stuk gaan hardlopen, het is opzich wel goed te doen. Toen was het bij ons ook niet meer zo benauwd dus het ging wel.

4,67KM gerend / en een stukje gelopen. Ik merk zelf dat dit eigenlijk net te veel is, heb het nog nooit echt gedaan.

449 caloreeen verbrand. Is dit veel? Of valt dit juist wel mee? Ik heb namelijk langzaam gerend waardoor ik hoopte dat ik zoveel mogelijk probeerde te verbranden.

Gem. snelheid: 7 km
Max was 12.5

Jordy schreef:

Gisteravond had ik niks te doen dus ben ik een stuk gaan hardlopen, het is opzich wel goed te doen. Toen was het bij ons ook niet meer zo benauwd dus het ging wel.

4,67KM gerend / en een stukje gelopen. Ik merk zelf dat dit eigenlijk net te veel is, heb het nog nooit echt gedaan.

449 caloreeen verbrand. Is dit veel? Of valt dit juist wel mee? Ik heb namelijk langzaam gerend waardoor ik hoopte dat ik zoveel mogelijk probeerde te verbranden.

Gem. snelheid: 7 km
Max was 12.5

Hoelang heb je erover gedaan?

Anne schreef:

Eerdere citaten tonen

Jordy schreef:

Gisteravond had ik niks te doen dus ben ik een stuk gaan hardlopen, het is opzich wel goed te doen. Toen was het bij ons ook niet meer zo benauwd dus het ging wel.

4,67KM gerend / en een stukje gelopen. Ik merk zelf dat dit eigenlijk net te veel is, heb het nog nooit echt gedaan.

449 caloreeen verbrand. Is dit veel? Of valt dit juist wel mee? Ik heb namelijk langzaam gerend waardoor ik hoopte dat ik zoveel mogelijk probeerde te verbranden.

Gem. snelheid: 7 km
Max was 12.5

Hoelang heb je erover gedaan?

40 minuten