Het sportschool topic

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Luuko schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Luuko schreef:

Ochtend:

Afbeelding

Middag:
Afbeelding

Avond:
Afbeelding

Eet je elke dag een half brood met een halve pot pindakaas en 2 van die pakken kipfilet? En 100 gram hagelslag op brood?

Tja idk, ik vul gewoon in 1 portie

Die porties kloppen niet altijd, dan moet je wegen als je het niet in kunt schatten.

Stef schreef:

Vanwege gekneusde knokkels ben ik tijdelijk gestopt met kickboksen en om in conditie te blijven ga ik vanaf volgende week een abonnement nemen bij de sportschool voor één À twee maanden onbeperkt sporten.
Ik ga op dinsdag Body Combat doen en op donderdag Body Pump.
Zondagochtend wil ik ook gaan fitnessen, maar dit is vrij sporten.

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Rik schreef:

Eerdere citaten tonen

Stef schreef:

Vanwege gekneusde knokkels ben ik tijdelijk gestopt met kickboksen en om in conditie te blijven ga ik vanaf volgende week een abonnement nemen bij de sportschool voor één À twee maanden onbeperkt sporten.

Ik ga op dinsdag Body Combat doen en op donderdag Body Pump.
Zondagochtend wil ik ook gaan fitnessen, maar dit is vrij sporten.

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Bij mij in de sportschool hangen er schemas bij de kleedkamers die je mee kan nemen en gebruiken, misschien hebben ze die bij jouw sportschool ook?
Anders kan je vaak bij de balie wel een starter-schema laten uitprinten.

Stef schreef:

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Stef schreef:

Vanwege gekneusde knokkels ben ik tijdelijk gestopt met kickboksen en om in conditie te blijven ga ik vanaf volgende week een abonnement nemen bij de sportschool voor één À twee maanden onbeperkt sporten.
Ik ga op dinsdag Body Combat doen en op donderdag Body Pump.
Zondagochtend wil ik ook gaan fitnessen, maar dit is vrij sporten.

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Jponsen schreef:

Eerdere citaten tonen

Stef schreef:

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Even vragen bij een van de instructeurs, als je bij een wat degelijkere sportschool zit maken ze vaak een persoonlijke schema a.d.h.v. jouw wensen en eisen.

Azdin schreef:

Eerdere citaten tonen

Jponsen schreef:

Eerdere citaten tonen

Stef schreef:

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Even vragen bij een van de instructeurs, als je bij een wat degelijkere sportschool zit maken ze vaak een persoonlijke schema a.d.h.v. jouw wensen en eisen.

Hier zou ik eerlijk gezegd mee oppassen, veel gyms hebben instructeurs die broscience toepassen en/of je schemas geven met erg veel machines omdat je daarmee de kleinste kans op blessures heb. Het ligt natuurlijk aan de sportschool zelf, zeker als het een relatief goedkope gym is. Als er iets is wat je zo min mogelijk moet doen, dan zijn het wel de machines. Ga lekker met de barbells/dumbbells en cables aan de slag.

Op internet vind je natuurlijk ook genoeg schemas, maar het hangt af van je trainingsfrequentie. Als jij +/- 3 of minder keer per week naar de gym gaat, volg dan inderdaad zoals @Jurgen zegt de 5x5 Stronglifts. Even Googlen, 1e hit, en je doet gelijk de belangrijkste, grootste compounds die er zijn. Uiteraard is ook voeding belangrijk, afhankelijk van je doel (bijv. minder eten dan je verbruikt of juist meer eten dan je verbruikt).
Ga je veel vaker en is een fullbody (dat is een 5x5 Stronglift schema bijv.) niet echt optimaal in combinatie met je rust, dan kan je het best een pull/push/legs schema of upper/lower body volgen. Ook gewoon op internet te vinden. Daarmee split je de spiergroepen en train je ze apart waardoor ze allemaal genoeg rust krijgen, mits goed uitgevoerd uiteraard.

Zelf volg ik het laatste omdat ik simpelweg erg vaak in de gym ben (meer is niet beter natuurlijk, maar goede afwisseling in combinatie met rust is naar mijn mening te doen). Ik ga zelf 6 keer per week, mocht het je interesseren. Om de 3 dagen een rustdag, al plak ik er soms 2 bij. Afhankelijk van wat mijn lichaam aangeeft natuurlijk, soms moet je ook na x weken even gas teruggeven en deloaden. Ook merk ik zelf dat het gewoon erg effectief is. Ik word namelijk heel simpel gezegd sterker, dat betekent dus dat ik meer aan kan in de grote compound oefeningen (de bekendste zijn natuurlijk de squats, bench press, deadlift of de OHP)

Tl;dr, ga niet je tijd verkloten met machines. Deze fout heb ik namelijk wel gemaakt en is enorm zonde van je tijd.

Tendmex schreef:

Eerdere citaten tonen

Azdin schreef:

Eerdere citaten tonen

Jponsen schreef:

Eerdere citaten tonen

Stef schreef:

Nu heb ik eigenlijk een soort trainingsschema nodig zodat ik weet wat ik die ochtend ga trainen, in welke volgorde en hoe lang. Weet iemand hoe ik deze het beste kan samenstellen?

Even vragen bij een van de instructeurs, als je bij een wat degelijkere sportschool zit maken ze vaak een persoonlijke schema a.d.h.v. jouw wensen en eisen.

Hier zou ik eerlijk gezegd mee oppassen, veel gyms hebben instructeurs die broscience toepassen en/of je schemas geven met erg veel machines omdat je daarmee de kleinste kans op blessures heb. Het ligt natuurlijk aan de sportschool zelf, zeker als het een relatief goedkope gym is. Als er iets is wat je zo min mogelijk moet doen, dan zijn het wel de machines. Ga lekker met de barbells/dumbbells en cables aan de slag.

Op internet vind je natuurlijk ook genoeg schemas, maar het hangt af van je trainingsfrequentie. Als jij +/- 3 of minder keer per week naar de gym gaat, volg dan inderdaad zoals @Jurgen zegt de 5x5 Stronglifts. Even Googlen, 1e hit, en je doet gelijk de belangrijkste, grootste compounds die er zijn. Uiteraard is ook voeding belangrijk, afhankelijk van je doel (bijv. minder eten dan je verbruikt of juist meer eten dan je verbruikt).
Ga je veel vaker en is een fullbody (dat is een 5x5 Stronglift schema bijv.) niet echt optimaal in combinatie met je rust, dan kan je het best een pull/push/legs schema of upper/lower body volgen. Ook gewoon op internet te vinden. Daarmee split je de spiergroepen en train je ze apart waardoor ze allemaal genoeg rust krijgen, mits goed uitgevoerd uiteraard.

Zelf volg ik het laatste omdat ik simpelweg erg vaak in de gym ben (meer is niet beter natuurlijk, maar goede afwisseling in combinatie met rust is naar mijn mening te doen). Ik ga zelf 6 keer per week, mocht het je interesseren. Om de 3 dagen een rustdag, al plak ik er soms 2 bij. Afhankelijk van wat mijn lichaam aangeeft natuurlijk, soms moet je ook na x weken even gas teruggeven en deloaden. Ook merk ik zelf dat het gewoon erg effectief is. Ik word namelijk heel simpel gezegd sterker, dat betekent dus dat ik meer aan kan in de grote compound oefeningen (de bekendste zijn natuurlijk de squats, bench press, deadlift of de OHP)

Tl;dr, ga niet je tijd verkloten met machines. Deze fout heb ik namelijk wel gemaakt en is enorm zonde van je tijd.

Als je net begint is het dan om een beetje conditie op te bouwen niet wel handiger om met die machines te beginnen.?

Bovendien bij een beetje fatsoenlijke instructeur kun je aangeven dat je niet teveel met machines wil werken op moment dat je zon schema laat maken.

Rik schreef:

Ben ik het niet helemaal mee eens dat het tijdverspilling is. Het probleem dat mensen met machines hebben is dat ze continu op hetzelfde niveau (kg) en op dezelfde machines oefenen. Als je een uitgebalanceerd schema hebt en langzaam je niveau verhoogd dan hebben machines net zoveel nut als free weights.

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Rik schreef:

Ben ik het niet helemaal mee eens dat het tijdverspilling is. Het probleem dat mensen met machines hebben is dat ze continu op hetzelfde niveau (kg) en op dezelfde machines oefenen. Als je een uitgebalanceerd schema hebt en langzaam je niveau verhoogd dan hebben machines net zoveel nut als free weights.

Als je gewichten telkens verhoogt dan word je wel sterker, maar met free weights moet je simpelweg veel meer balanceren waardoor je meer aan die oefeningen hebt. We hebben hier bij de fitness een squatmachine en daarin kan ik veel meer squatten dan zonder machine; simpelweg omdat je bij los squatten veel meer spieren gebruikt en dus ook meer spieren traint. Met een machine duw of trek je het gewicht meestal gewoon één kant op en kun je verder nergens naartoe, waardoor dat makkelijker is.

Maargoed, als je met losse gewichten trainen eng of niet relaxt vindt dan zijn machines natuurlijk een goede oplossing.

Rik schreef:

Eerdere citaten tonen

Lennard schreef:

Eerdere citaten tonen

Rik schreef:

Ben ik het niet helemaal mee eens dat het tijdverspilling is. Het probleem dat mensen met machines hebben is dat ze continu op hetzelfde niveau (kg) en op dezelfde machines oefenen. Als je een uitgebalanceerd schema hebt en langzaam je niveau verhoogd dan hebben machines net zoveel nut als free weights.

Als je gewichten telkens verhoogt dan word je wel sterker, maar met free weights moet je simpelweg veel meer balanceren waardoor je meer aan die oefeningen hebt. We hebben hier bij de fitness een squatmachine en daarin kan ik veel meer squatten dan zonder machine; simpelweg omdat je bij los squatten veel meer spieren gebruikt en dus ook meer spieren traint. Met een machine duw of trek je het gewicht meestal gewoon één kant op en kun je verder nergens naartoe, waardoor dat makkelijker is.

Maargoed, als je met losse gewichten trainen eng of niet relaxt vindt dan zijn machines natuurlijk een goede oplossing.

Ja, dat klopt. Maar om het dus tijdverspilling te noemen klopt dan niet.

Ik vind losse gewichten zelf inderdaad niet relaxed. Zeker niet nu ik in mijn eentje sport. Nou ben ik toch vooral nog met cardio bezig en zijn alle machines een mooie bijkomstigheid.